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プロテインとは、

日本語でたんぱく質のこと。ギリシャ語では『プロティオス』と呼ばれ、第一のもの という意味があります。

それだけ、体にとっては最も重要な栄養素とも言えるのです。

 

私たち人間の体の約60%は、水分でできています。その次に多いのが たんぱく質 で、約20% を占めています。

例えば、体重50kgの人なら約10kg分がたんぱく質という計算になります。

 

たんぱく質は、なぜ不足する？

最大の原因は、食生活の乱れや栄養バランスの偏りです。こんな人はたんぱく質が不足している可能性が高いです。

・無理なダイエットをしている

・食事制限をしている

・年齢とともに、食欲が低下した

・多忙で食事を抜くことがある

・少食、朝食を食べてない

・外食やコンビニですませがち

・炭水化物 (パン・ごはん・麺類など) に偏った食事

 

さらに高齢者は加齢によって、たんぱく質の消化酵素であるペプシンを含む胃酸の分泌量が減少したり、

小腸の絨毛の毛細血管が減少したりすることで、食べた物の吸収効率が落ちてしまうため、

食べているつもりでも、実は十分に吸収できていない というケースもみられます。

また、スポーツ選手や運動量の多い人、妊娠中、成長期の子供など、普通の人よりも、たんぱく質を多く摂らなければならない人もいます。

 

たんぱく質が不足すると起こるトラブル例

《 健康面 》

・筋肉量の減少

・基礎代謝の低下 ＝ 太りやすくなる

・集中力、思考力の低下

・イライラ、気分の落ち込み

・疲れやすくなる

・免疫力の低下 ＝ 体調を崩しやすくなる

・肩こり、腰痛になる

・貧血

《 美容面 》

・肌のトラブル　I  シワ、たるみ、ハリツヤの低下、乾燥、むくみ、ターンオーバーの乱れによる肌荒れ

・髪の毛のトラブル　I  枝毛、切れ毛、薄毛、パサつき、コシやツヤが無くなる

・爪のトラブル　I  縦すじ、割れ、薄くなる、二枚爪

 

プロテインを摂るおすすめのタイミング

《 筋肉づくりを目的とする場合 》

𓂃おすすめのタイミング

・筋トレ後30分以内

・就寝前

𓂃理由

・筋トレ後は、筋肉の修復や合成が活発になるため、たんぱく質補給が重要です。

・吸収がゆっくり進むタイプのプロテインは、睡眠中の筋分解を抑える働きが期待されます。

 

《ダイエットを目的とする場合》

𓂃おすすめのタイミング

・朝食（置き換えとしても可）

・運動後

・間食として

𓂃理由

・満腹感が持続しやすく、食べ過ぎの予防につながります。

・筋肉量を維持しながら代謝をサポートします。

・必要な栄養を補いながら、余分なカロリー摂取を防ぐことができます。

 

《美容・健康を目的とする場合》

𓂃おすすめのタイミング

・朝食（置き換えとしても可）

・間食

・就寝前

𓂃理由

・満腹感を保ちながら、安定した栄養補給ができます。

・たんぱく質は、肌・髪・爪など身体を構成する大切な栄養素です。

 

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